初心者におすすめ!自宅でもできる簡単で効果的なダイエットダンス

ダイエットダンスの効果


ダンスは、有酸素運動の中でも全身を使った有酸素運動なので、全身の筋肉をフルに活用できます。 そのため、ダンスをすると体内の筋肉量がアップし、さらには全身を流れる血液の流れも良くなって血流がアップします。筋肉量と血流がアップすると、ダイエットで大切な代謝のアップにつながります。 なぜなら筋肉量が多くなればなるほど、筋肉が消費するエネルギーが多くなり、血流がアップすれば体の機能が活発になるからなのです。体の代謝がアップすればするほど、消費エネルギーが多くなって痩せやすい体になります。

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ダイエット中は、何かとストレスがたまるものです。 食べたいものを我慢して食事制限をして、キツイ思いして運動しているのに、体重が減らなかったらこれほどストレスがたまることはありません。 ダイエット中は、なるべくストレスがたまらないようにすることが大切であり、そんなダイエット中のストレスの解消に役立つのがダンスダイエット。楽しく踊って運動すれば、ストレスを解消できて楽しくダイエットをすることができます。しかも、楽しくダイエットできれば長く続けられるので、ダイエットに成功できる可能性も高くなります。

気になる消費カロリーは?


有酸素運動の効果の1つに、体脂肪を燃焼させる効果がります。 ダンスもそんな有酸素運動の1つですが、どれほどの脂肪燃焼効果があるのか分からない方も多いのではないでしょうか?
そこでダンスの消費カロリーから、ダンスの脂肪燃焼効果を見ていきましょう。 早速、ダンスの消費カロリーをご紹介すると

【激しいダンスの場合】
女性:149kcal/30分

男性:191kcal/30分

【【軽いダンスの場合】
女性:99kcal/30分

男性:128kcal/30分
となります。

次にダンスの消費カロリーと、一般的な有酸素運動である「ウォーキング」と「ジョギング」の消費カロリーと比べてみましょう。ウォーキングとジョギングの消費カロリーは、次のようになります。

【【ウォーキング】
女性:84kcal/30分

男性:108kcal/30分

【【ジョギング】
女性:235kcal/30分

男性:303kcal/30分

そしてダンスの消費カロリーと比較すると
激しいダンスなら、ジョギングより少し少ない消費カロリー
軽いダンスなら、ウォーキングよりもやや多い消費カロリー
といった結果になり、ダンスもなかなかの脂肪燃焼効果が期待できる運動といえるでしょう。 ちなみに、軽いダンスと「早歩きのウォーキング」の消費カロリーは、ほぼ同じになります。

DVDやyoutubeからスタート!


ではダンスをどのように始めたら良いのでしょうか?? もちろんダンススクールに通うのは1つの手段ですが、周りと一緒に踊るのは恥ずかしい・・・レッスンについていけるか不安・・・ といった方も多いと思います。 そこでまずはDVDやYouTubeを活用してダンスを始めてみましょう! 今では書店のダイエット雑誌コーナーやAmazonなどで手軽に購入できたり、YouTubeなどでも無料のダイエットダンスの動画が公開されています。 DVDやYouTubeもたくさん種類があってどれから始めたら良いのでしょうか??
まずはこちら☆


ダンス初心者でも簡単なステップから徐々に進めてくれるので無理なくダイエットダンスができます。 YouTubeで無料公開されているので手軽に始めてみるのも有りですよね!
続いてはDVDのランキングをご紹介☆

3位:1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK -バレエダンサーのしなやかな身体の秘密
2位:TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ EZ DO DANCERCIZE TRF-WS01
1位:ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット [DVD]

本格的なものから、TRFのような馴染みやすい1度は聞いたこと見たことのあるDVD、さらにはバレエに関係するものまで、色んな方面のダンスを取り入れたDVDがあるので、ぜひ自分のやりたいダンスに少しでも近いものをお試しください。

スマホアプリも活用!


そして最近ではスマートフォンのアプリを利用したダンスダイエットもあります☆
それがこちら!
【JUST DANCE NOW】
diet2.jpg まずはスマートフォンに「JUST DANCE NOW」アプリをインストールし、起動します。次に、PCやタブレットで www.justdancenow.comにアクセスします。最後にスマートフォンで「PLAY」をクリックすれば、あとはPCやタブレットの大画面に合わせてダンスを楽しむだけです!
右手にスマートフォンを持ちながら踊ることで、動きを感知してダンスを採点してくれるので、ついつい張り切ってしまいますね!

ダンスが楽しい!もっと本格的に習いたくなったら


こういったきっかけでダンスを始めた方が、どんどんダンスにハマり本格的に習ってみたくなりました、という方がNOAには毎日いらっしゃいます。 ダンススクールというとハードルが高いイメージを持ちがちですが、そんな事はございません! 年齢層も幅広く、個々の目的やペースに合わせて皆さま通われています。 気軽な気持ちでダンススクールに1歩踏み出してみて下さい!
NOAのおすすめレッスンはこちら☆
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    新宿校 4Bst

    (月)20:15〜21:45

    【HIPHOPリズムトレーニング】超入門

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    【リズムトレーニング】 超入門

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    秋葉原校 5st

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    TOMOKO

    秋葉原校 5st

    (土)14:00〜15:30

    【リズムトレーニング】超入門

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    Tossy

    池袋校 Ast

    (木)18:30〜20:00

    【リズムトレーニング】超入門

    新宿ANNEX校 2Ast

    (月)15:15〜16:45

    【リズムトレーニング】超入門

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    HALUKA

    都立大校 1Ast

    (木)20:00〜21:30

    【リズムトレーニング】超入門

    秋葉原校 6st

    (月)15:30〜17:00

    【リズムトレーニング】超入門

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