はじめに
皆さんはこの自粛期間、お家でどの様に過ごしていますか？ずっと家にいると、体を動かしたくなる方も多いのではないでしょうか。"今までダンスに興味はあったけど時間がない""なかなか踏み出せなかった"そんな方、この機会にぜひダンスを踊って体を動かして楽しみたい方、自宅時間を楽しみたい方等々必見の情報をご紹介します。
■ 忘れないで！ダンスを始める前に大事なストレッチ
まず、体を動かす前に忘れてはいけないのが、ストレッチです。ダンス以外同様、運動する前に怪我をしない様しっかり筋肉を伸ばしていきましょう。ダンスは全身を使うので首や肩、腕を回したり引っ張ったりして伸ばしましょう。下半身も腰や股関節から太もも、ふくらはぎ、足首までほぐしていきましょう。下半身は体全体の負担がかかる場所なので入念にストレッチしましょう。座って開脚して伸ばしたり、足を広げ腰を落としてふくらはぎはしっかり伸ばしたりしていきます。
■ このアイテムで足音問題を解消しよう
自宅でダンスをする上で一番きになるのが足音問題ですよね。一番足音問題に最適なのが、防音マットです。階下へ音を伝えやすいのはフローリングの床です。比較的新しいマンションや防音に配慮しているマンション、アパートでは、遮音効果の高いフローリング材を使っていますが、遮音効果の低い床材や、フローリングが構造に直張りになっている部屋は、階下へ響く音に注意が必要です。床の上に、厚手のカーペットを1枚敷くだけでも効果はありますが、ダンスの練習をするなら、防音マットを敷くのがいいでしょう。
防音マットはゴム製のものが一般的で、薄いものは1m2当たり1000 円台から購入できますが、防音効果が高いのはより厚地のもの。厚さ2cm程度のものは1m2当たり1万円弱と価格もアップします。
防音効果を高めるためには敷き方にも配慮が必要です。ダンスを練習するスペースだけでなく、部屋全体に敷くことで、階下に伝わる振動や音を軽減する効果を高めます。壁と床との隙間から音が伝わるのを防ぐため、壁にぴったりとつけて、隙間なく敷くことが大切です。
さらに防音効果を高めるには、防音マットの上に防音カーペットを敷いたり、スピーカーの下、ステップを踏むスペースに厚地のマットを重ねるのもいいでしょう。なお、防音マットは防音対策のひとつで、これだけで完璧な防音をと考えるのではなく、ほかのグッズと合わせて上手に利用するのがオススメです。グラスウールやウレタンスポンジが素材の吸音材や、ゴム製の防振シートなどを組み合わせるのもひとつの方法です。
■ 基礎から見直そう
初めてダンスをやってみる方も、今までダンスをしていた方も絶対に欠かせない基礎をこの機会にぜひおさらいしてみましょう。大まかには、ボディコントロール、アイソレーション、ストレッチ、筋トレ、リズムどりの５つです。地味で楽しくないと感じてしまうかもしれません。ですがダンス初心者における土台というものは、地道な努力によりできるものです。継続して練習することで、あなたのダンスのレベルは徐々に上がってくるはずです。
今まで習ってきたステップや、新しくステップを覚えてみるのもいいと思います。
■ 自宅練習で出来る簡単ダンス
自宅でダンスを練習するときは、何かをお手本にしたいですよね。どれをみても難しそうに感じてしまいがちですので、体を動かすという気持ちで簡単なものから始めてみましょう。先ほど紹介したアイソレーションや、振り付け等の参考動画をご紹介します。
○アイソレーションのやり方
https://youtu.be/dMgNlLz24y0
◯アイソレーション応用～縦のボディウェーブ～
https://www.youtube.com/watch?v=79Qv9CeO9Wg
○簡単ステップ
https://youtu.be/PThNal0mDz0
○TRF イージードゥダンササイズ
https://youtu.be/9rYWazBzbXM
上記の様な動画以外にも、現在の状況によりオンラインレッスンなどがどんどん普及されてきています。インスタグラムや、YouTubeで通常のレッスンの様子を生配信し、端末さえあれば視聴者はどこにいてもレッスンを受けることができます。リアルタイムで質問できたり、アーカイブ機能をついてるものは自分のタイミングで受講できたり、何度も繰り返し練習できたりと、なかなかレッスンに行けない方でも気軽に触れることができるのでオススメです。
■ ジャニーズ？アイドル？振付をコピーしてみよう
憧れのアイドルがいる方や、ほんとに何から始めていいかわからない方はジャニーズやアイドル、K-POP等の振り付けを真似して踊ってみましょう。邦楽など、身近な音楽で踊るのと、何より振付をテレビなどで見る機会も多いので、始めやすいです。ここではオススメの振り付けがある曲をご紹介していきます。
◯欅坂４６/サイレントマジョリティー
https://www.youtube.com/watch
◯嵐/GUTS!
◯SMAP/Joy!!
◯MOMOLAND /BBoom BBoom
https://www.youtube.com/watch
◯３年A組 朝礼体操
https://www.youtube.com/watch
◯星野源/恋
https://www.youtube.com/watch
上記のアーティストや曲だけでなく、振り付けのある曲は無限にあります。サビだけ完コピしてみたり、１つの動きを真似してやってみたり自宅で好きな様に踊ってみましょう。
おわりに
自粛期間中、時間はあるけどなかなか外で運動することができず、スタジオでダンスもできない、そんな時ぜひお家でダンスを踊って汗をかいてみましょう。ただ真似して踊ってみても良し、一から基礎をおさらいして自分のダンスを見つめ直すのも良し、許す限り全力で踊ってみるも良し、自宅なので自分に合ったやり方で無理なく楽しむことができます。"スタジオに行って習うの緊張しちゃう"なんて人も恥ずかしくなく、始めるきっかけとしては最適です。
そしてなんと、ノアでもオンラインレッスンが開始しています。ノアではアーカイブ機能や、コメント機能もあるのでご自身にあった使い方でお家時間を一緒に楽しいものにしていきましょう。詳細や実施クラスに関しては、HPにて随時情報等も載せてありますのでチェックしてみましょう。
https://www.noadance.com/live/
