怪我予防やダンスの上達に！おすすめストレッチ方法｜NOAダンスアカデミーKIDS

～はじめに～

みなさんは、ダンスをする前にしっかりとストレッチを行っているでしょうか？
今回は、子どもでもできるストレッチについてご紹介させていただきます！

■ ダンスの前後にストレッチを入れる理由

主に、３つ理由があります！
① ケガの予防のため。
ダンスによっては、激しい動きを用いることがあります。
② パフォーマンス向上のため。
ストレッチをすることによって、筋肉や腱をほぐして、可動域を広げます。
③ ダンス後の疲れを残さないため。
血行を促進させ、体の隅々まで酸素をいきわたらせることによって、疲れを残さないような役割をはたします。

■ ダンス前のストレッチでウォーミングアップ

主にけが防止のためでもありますが、ストレッチをどう行うかによって、効いてくる部分に違いがあります！
リラックスしてゆっくり行い、体を温めることを意識しましょう！
筋肉や腱を伸ばしすぎるのも良くなく、軽くラジオ体操のような動きを取り入れるといいでしょう！

■ ダンス後のストレッチでクールダウンしよう

呼吸を止めずに、静かにゆっくりと！を意識してみましょう。
ダンス後のストレッチが疲労回復にとても大切です。忘れないようにダンス後の習慣にしていくことをおすすめします。柔軟性や筋肉の状態などは、人それぞれ個人差があるので、無理ない程度に自分が気持ちいいと感じるポジショニングやルーティーンを見つけてみましょう！

■ 自宅でもできる！子どもにおすすめのストレッチ法

そもそも体が硬い子と、柔らかい子にはどんな違いがあるでしょうか。
筋肉と関節がターニングポイントになるのです。２つの柔軟性を高めることで、体をより柔らかくすることができます！
そして日頃より意識したほうがいい点があります。
それは、「日々からだを動かすこと」「さまざまな動きを動かすこと」です！
子供は大人よりも、日常生活的に動く機会がたくさんあります。エレベーターを使うのではなく階段を使ったり、バスや電車を使うのではなくできるだけ歩いてみたりと、毎日の生活の中で取り入れるたくさん動いてみましょう！