～はじめに～

みなさんは、ダンスをする前にしっかりとストレッチを行っているでしょうか？
今回は、子どもでもできるストレッチについてご紹介させていただきます！

■ ダンスの前後にストレッチを入れる理由

主に、３つ理由があります！
① ケガの予防のため。
ダンスによっては、激しい動きを用いることがあります。
② パフォーマンス向上のため。
ストレッチをすることによって、筋肉や腱をほぐして、可動域を広げます。
③ ダンス後の疲れを残さないため。
血行を促進させ、体の隅々まで酸素をいきわたらせることによって、疲れを残さないような役割をはたします。

■ ダンス前のストレッチでウォーミングアップ

主にけが防止のためでもありますが、ストレッチをどう行うかによって、効いてくる部分に違いがあります！
リラックスしてゆっくり行い、体を温めることを意識しましょう！
筋肉や腱を伸ばしすぎるのも良くなく、軽くラジオ体操のような動きを取り入れるといいでしょう！

■ ダンス後のストレッチでクールダウンしよう

呼吸を止めずに、静かにゆっくりと！を意識してみましょう。
ダンス後のストレッチが疲労回復にとても大切です。忘れないようにダンス後の習慣にしていくことをおすすめします。柔軟性や筋肉の状態などは、人それぞれ個人差があるので、無理ない程度に自分が気持ちいいと感じるポジショニングやルーティーンを見つけてみましょう！

■ 自宅でもできる！子どもにおすすめのストレッチ法

そもそも体が硬い子と、柔らかい子にはどんな違いがあるでしょうか。
筋肉と関節がターニングポイントになるのです。２つの柔軟性を高めることで、体をより柔らかくすることができます！
そして日頃より意識したほうがいい点があります。
それは、「日々からだを動かすこと」「さまざまな動きを動かすこと」です！
子供は大人よりも、日常生活的に動く機会がたくさんあります。エレベーターを使うのではなく階段を使ったり、バスや電車を使うのではなくできるだけ歩いてみたりと、毎日の生活の中で取り入れるたくさん動いてみましょう！

■ 子どものストレッチ中にぴったりの音楽

♪「MICKY MOUSE CLUB MARCH」

♪「あいうえおんがく」GReeeeN

～おわりに～

今回は、ダンスをする上で重要なストレッチについてご紹介させていただきました！今までなんとなくやっていたストレッチも、少し意識していくだけで早い上達につながっていきます。
是非、楽しい音楽に合わせて毎日継続していきましょう！！