－はじめに

皆さん、アイソレーションの練習はしていますか？
ダンス始めたけどよく分からないままレッスンを受けている...という方もいらっしゃると思います。
今日はダンスの基本、アイソレーションについてご紹介していきます！

■ ダンスの基礎アイソレーションとは

（１） アイソレーションとは

日本語にすると「分離、独立」という意味があり、ダンスでは身体の一部分だけを動かすことを意味します！

（２） レッスン前にアイソレーションをやるのはなぜ？

意識して練習しないと動きづらいパーツが多いため、レッスン前にアップとして組み込まれています！

（３） アイソレーションの効果

アイソレーションを練習すると、「身体の可動域が広がる」「身体のコントロール力が身につく」というメリットがあります。
表現の幅が広がったり、細やかな振付ができるようになったりと、ダンスに良い影響ばかりです！

■ アイソレーションのポイント

練習していく上で必要なポイントとして「身体の一部を動かしているという感覚をつかむ」ことが重要になります！
この感覚をつかむことでさらに上達が早くなると思います。
また、動かす部分と動かさない部分を意識していくとより綺麗にアイソレーションができるようになりますよ！

■ アイソレーションの種類とやり方

（１） 首のアイソレーション

肩を動かさないように固定して練習しましょう！
ポイントは前に出すときはアゴを上げすぎないように、後ろに引くときはアゴを引くイメージで動いてみてください！

（２） 腰のアイソレーション

少し膝を曲げて腰を落とした状態で骨盤を動かすイメージで練習してみてください！
最初は腰に手を当てて、どのように動いているか確認しながら進めていくといいですよ！

（３） 肩のアイソレーション

片側ずつ上下に動かすときは、もう片方が動かないように焦らずゆっくり練習していきましょう！
前に出すときは胸を後ろに下げるイメージで、後ろに引くときは肩甲骨をくっつけるイメージで動かしてみてください！
最初は胸も一緒に動いてしまうかもしれませんが、慣れてきたら動かさないように意識していきましょう！

（４） 胸のアイソレーション

みぞおちから動かすイメージで練習してみてください！
この時、肩はなるべく動かさずにやってみましょう☆

■ 初心者こそ試してほしい練習方法

さて、ここからは「アイソレーションってどう練習すればいいか分からない...」といった方のために、試していただきたい練習方法をお伝えしていきます。

・補助をつけて行う

まず感覚をつかむために、補助をつけて行ってみましょう！
例えば、首の練習をするときに「肩」を手で押さえる、胸の練習をするときに「ひじ」を張る、など補助をつけて初めて慣れてきたら外してやってみる、を繰り返してみてください！

・動画を撮ってみる

鏡で見て練習した後に動画を撮って見てみましょう！
自分が苦手な部分や、上手な人と見比べて違う部分が分かると思います。

－終わりに

今回はアイソレーションの練習方法についてご紹介していきました！
難しい部分ではありますが、出来るようになるとダンスの幅も広がります。
自分の好きな曲に合わせてコツコツ練習していきましょう！